Правила разгрузочных дней

Разгрузочные дни выводят из организма шлаки и токсины, дают так необходимую нашему организму передышку от того огромного количества вредной пищи, которой мы травим его каждый день. И, что очень важно, стимулируют обмен веществ, а это, как известно, главное правило успешной борьбы с лишним весом. Это идеальный способ, чтобы влезть в любимое платье накануне важного для вас события. Например, если вы выбираете в качестве основы для разгрузочного дня огурцы — можно похудеть до 3,5 килограмма в день.

Такую мини-диету время от времени нужно устраивать любому человеку, вне зависимости от того, доволен ли он окружностью своей талии. Особенно полезны разгрузочные дни после праздников. Если для похудения их нужно устраивать 1-2 раза в неделю, то для поддержания здоровья достаточно будет 1-2 раз в месяц.

Однако, для того чтобы такое питание пошло на пользу нашему организму, следуйте правилам, как провести разгрузочный день, разработанным диетологами.

1. Соблюдайте меру

Устраивайте разгрузочные дни без фанатизма — 1-2 раза в неделю, не чаще. Иначе эффект будет обратный ожидаемому: обменные процессы замедлятся, и вы будете быстрее набирать вес.

2. Разгрузочный день — это не голодовка

Разгрузочный день не предполагает полный отказ от пищи, просто калорийность рациона нужно снижать как минимум в два раза, чтобы она не превышала 1000 калорий. Не пытайтесь съесть всю дневную норму за один присест, а потом умирать от голода весь день. Разделяйте положенную норму на одинаковые порции и употребляйте через равные промежутки времени. Благодаря этому обменные процессы ускорятся.

3. Выбирайте любимые продукты

Если вы не любите гречку, целый день на ней вам будет продержаться очень трудно, поэтому отдавайте предпочтение любимым продуктам. Не любите огурцы — садитесь на кефир, обожаете фрукты — выбирайте разгрузочный день на яблоках.

Также в качестве основного блюда можно выбирать творог и другие молочные продукты, рыбу, отварную курицу, овощные салаты, арбузы.

4. Налегайте на воду

В течение разгрузочного дня нужно потреблять больше жидкости — не менее 2,5—3 литров воды в день. Вода не только ускоряет обменные процессы в нашем организме, но и притупляет чувство голода: для этого нужно пить жидкость комнатной температуры небольшими глотками.

5. Правильно входите и выходите из разгрузочных дней

Накануне «дня X» полностью исключите алкоголь. Помните, что последний ужин накануне должен быть очень лёгким, так организму будет проще адаптироваться. Отлично подойдёт овсянка на воде, молочная каша или вегетарианский супчик.

После того как разгрузочный день позади, не пытайтесь съесть целого барашка за один присест. Правильно выходить из разгрузочного дня нужно также постепенно. На завтрак подойдёт каша, идеальным обедом станет порция отварного мяса с овощами. Увеличивать количество жирной и калорийной пищи в рационе нужно постепенно. Так вы максимально облегчите нагрузку для своего организма.

6. Не переутомляйтесь

В дни, когда вы устраиваете такую мини-диету, очень важно хорошо высыпаться и избегать повышенной интеллектуальной и физической нагрузки. Тогда организму будет проще справиться с непривычным для него испытанием.

Теперь вы знаете, как провести разгрузочный день.

И помните, что главное правило — это регулярность. Только в этом случае вы получите заметный результат для здоровья и поддержания нормального веса.