Вычисляем дефицит витаминов по внешним признакам

Не хватает витамина А

Дефицит витамина А проявляет себя сухостью кожи и волос, ломкостью ногтей, бессонницей, снижением либидо, может ухудшиться зрение, человек становится более подверженным простудам.

Витамин А содержат: морковь, томаты, брокколи, цитрусовые, спаржа, облепиха, капуста, сливочное масло, яйца, печень, рыбий жир.

Не хватает витамина В1

Человек находится в состоянии повышенной возбудимости, нарушается пищеварение: возможны рвота и диарея, снижение аппетита.

Витамин В1 содержится в брокколи, пророщенной пшенице, сыре, печени, крупах, сое.

Не хватает витамина В2

Появляются трещины в уголках рта, конъюнктивит, мучает сухость во рту, зрение снижается, роговица глаза может мутнеть, появляется светобоязнь.

Витамин В2 содержат: хлеб грубого помола, необработанный рис, овсянка, яичный белок, говядина, бобовые.

Не хватает витамина В3

Человека мучают слабость, частые головные боли, появляется беспокойство и нервозность, повышается артериальное давление.

Витамин В3 содержится в яйцах, фасоли и горохе, кашах из недроблёных круп (овёс, кукуруза, рожь, ячмень), пивных дрожжах.

Не хватает витамина В6

Дефицит этого витамина даёт о себе знать слабостью, бессонницей, резким ухудшением памяти, нарушением пищеварения, появлением дерматита.

Витамин В6 содержат: авокадо, морковь, капуста, зелёные листовые овощи, бананы, грецкие орехи, печень трески, яичный желток.

Не хватает витамина В12

Дефицит этого витамина приводит к заболеваниям печени.

Восполнить нехватку витамина В12 помогут говядина, рыба, яйца, морская капуста, мясо птицы, молоко.

Не хватает витамина С

Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к тому, что человек становится более подвержен простудам и вирусам, появляются кровоточивость дёсен, снижение веса, потеря аппетита, вялость, могут выпадать волосы, кожа становится более сухой.

Витамин С содержат: шиповник, репчатый лук, цитрусовые, болгарский перец, дыня, киви, брокколи.

Не хватает витамина D

Ухудшение зрения, потеря аппетита, снижение веса, бессонница — всё это может вызывать нехватка «солнечного витамина» в нашем организме.

Помимо прогулок ясным днём восполнить дефицит витамина D помогут рыбий жир, молочные продукты, яичный желток, петрушка.

Не хватает витамина Е

Анемия, мышечная слабость, ухудшение зрения, нарушение репродуктивной функции — всё это симптомы недостатка витамина Е в организме.

Витамин Е содержат: льняное и оливковое масло, миндаль, облепиха, горох.

Не хватает витамина Н

К бессоннице и депрессии приводит недостаток витамина Н в нашем организме, признаками его нехватки также являются выпадение волос, сухость кожи, боли в мышцах.

Витамин H содержат: печень, почки, яичный желток.

Не хватает витамина К

Дисбактериоз, нарушения работы поджелудочной железы, кровоточивость дёсен — признаки нехватки этого витамина в организме.

Витамин К содержат: зелёные листовые овощи, цветная капуста, крупы, шиповник, соя.

Не хватает витамина РР

Депрессия, головокружения, повышенная утомляемость, бессонница грозят тем, кому не хватает никотиновой кислоты в организме.

Витамин РР содержится в яйцах, говяжьей печени, финиках, рыбе, молоке, перце, орехах, шиповнике, петрушке.

Очень часто о том, что наши кожа, волосы и ногти просто кричат о нехватке витаминов, можно узнать без анализов, результат, как говорится, налицо. В этом случае первое, что нужно сделать — изменить рацион питания: большинство полезных веществ поступает в наш организм именно с пищей. Можно воспользоваться витаминно-минеральными комплексами, которые продаются в аптеках, в них в оптимальной форме подобраны нужные вещества, которые взаимодействуют с другими полезными элементами.

А вот покупать моновитамины, чтобы поправить здоровье, ни в коем случае нельзя. В отличие от поливитаминных комплексов их может назначить только врач. Исключение — разве что всем известная аскорбинка, которая быстро выводится из организма.