Фитнес на весенней грядке

Долгожданные майские выходные в разгаре. А это значит, что счастливые обладатели дачных участков, вооружившись тяпками, граблями и лопатами, отправятся оживлять свои сады и огороды после затянувшейся зимы. Такова старая советская традиция.

Физический труд на свежем воздухе человека, как известно, облагораживает духовно. А также награждает отвыкшего от садово-огородных подвигов труженика болью в сорванной спине, затёкшими ногами-руками. Это совершенно естественно: каждый, кто начинал заниматься спортом, знает, каково это — боль во всём теле на следующее утро. Так вот, весенние работы на приусадебном участке — тот же фитнес, поэтому отнестись к ним надо со всей серьёзностью, грамотно дозируя нагрузку, распределяя «подходы». И, конечно, не забывая о разминке: мышцы надо «разогреть».

Разминаться можно прямо на грядке, вдохновляя домочадцев и любопытных соседей. В этом нам помогут подручные средства. Посмотрите, какая замечательная тяпка: она у нас будет спортивным снарядом!

1. Становимся в исходную позу: выпрямляемся, ноги на ширине плеч. Кладём тяпку на плечи и делаем двадцать-тридцать поворотов всем корпусом. Чувствуете, как приятно тянутся мышцы?

2. Кстати, первое упражнение можно разнообразить, взяв не тяпку, а, скажем, лопату или грабли: у этих инструментов один конец ощутимо тяжелее другого. Сделав половину оборотов, переверните грабли тяжёлой стороной на другое плечо, чтобы равномерно распределить нагрузку. Только оглянитесь предварительно, чтобы никого из домашних не обрадовать лопатой по затылку.

3. Теперь ставим тяпку перед собой, опираясь на неё, как на посох. Придерживаемся за неё одной рукой, а второй — тянемся к колену, наклоняясь корпусом вбок. Повторяем раз пятнадцать.

4. Если предыдущее упражнение получается хорошо — смело роняйте тяпку на землю и подбирайте её, не сгибая коленей! Раз пять и хватит.

5. Вошли во вкус? Встаём прямо и вытягиваем перед собой нашу многострадальную тяпку. Делаем наклоны вперёд, держа её на вытянутых руках.

6. Подождите, не бросайте её! Держите, как держали! Теперь машем по очереди ногами — выбрасываем ногу вперед, вытягивая носок. Десять раз одной ногой и десять?другой вам вполне хватит. Оставьте силы для подвигов на грядке.

Кстати о подвигах. Берегите себя. Скажем, многие садово-огородные работы удобнее проводить, сидя на небольшой скамеечке: рыхлить, высаживать рассаду. Старайтесь давать организму равномерную нагрузку: чаще меняйте ногу, которой вы давите на лопату, а вместо одного большого ведра воды лучше принесите от колодца два маленьких, чтобы позвоночник по пути не искривлялся в одну сторону, да ещё при таком весе.

Пусть дачные работы будут вам в радость, а не в тягость, и прибавят здоровья, а не отнимут его!