Пилатес – ключ к здоровью и стройности
Сейчас пилатес невероятно популярен во всем мире. В чем же причина?
А известен ли вам Джозеф Убертус? Нет? Тогда придётся раскрыть его фамилию, чтобы всё встало на свои места. Итак, в конце XIX века родился человек, который перепробовал многое за свою долгую и насыщенную жизнь. Был циркачом, детективом, спортсменом, выступал на боксёрском ринге, лечил людей и оставил после себя одну знаменитую нынче вещь − придумал пилатес. Да, Пилатес — это его фамилия. А уникальный комплекс упражнений, разработанный им для реабилитации солдат во время Второй мировой, прочно вошёл в повседневную жизнь современного человека и продолжает творить чудеса.
Что такое пилатес?
Сейчас пилатес невероятно популярен во всём мире. Мода? Едва ли только она, ведь речь заходит об истинном здоровье...
Эта система упражнений была разработана многие десятки лет назад и, как сказано выше, сначала применялась для реабилитации больных с опорно-двигательными нарушениями. Работая со всеми группами мышц и связок, включая глубинные и малозадействованные в повседневной жизни, тренировка по системе Пилатеса помогала поставить на ноги тяжело больных людей. Пилатес помогал даже тем, у кого были травмы позвоночника. Пациенты не только возвращались к привычной жизни, но и чувствовали себя гораздо лучше прежнего. Тогда же был замечен ещё один эффект подобных тренировок — невероятная стройность, упругость и подтянутость тела.
Сам Джозеф Пилатес и в глубокой старости выглядел изящным и спортивным человеком средних лет, обладая силой и выносливостью молодого мужчины. В современном обществе поклонников пилатеса видно невооруженным глазом. Они прекрасно сложены, точны и грациозны в движениях, гибки и, кажется, совершенно не думают ни о возрасте, ни о лишних сантиметрах в области талии.
Чем полезен пилатес?
Заниматься пилатесом просто и приятно, независимо от возраста и спортивного опыта. Идеально подходит пилатес для начинающих, равно как и для тех, кто испробовал на себе иные практики работы с телом, например, аэробику или йогу.
Работая со многими мышцами, пилатес помогает создать оптимальный мышечный «каркас», в котором каждый орган обретает «своё исконное место». Ещё одна особенность такой спортивной практики — это одновременная работа с несколькими мышцами. Во время упражнений часть мышц напрягается, а часть растягивается. Следующее упражнение повторяет этот эффект, но в обратном порядке. Так что за одно упражнение разом можно прокачать мышцы пресса, спины, ног и рук. Причём сделать это самым грамотным, щадящим и эффективным образом. Не травмируя организм!
Тренировки в стиле пилатес
Практика пилатеса на сегодняшний день помогает решать разные задачи. К примеру, пилатес для похудения уже давно лидирует среди прочих тренировок, помогающих в борьбе с лишним весом. Причина проста. Работа с глубинными мышцами хорошо подтягивает фигуру, а обязательная концентрация на движениях во время тренировок помогает добиваться максимального эффекта в короткие сроки.
Также считается, что во время занятия пилатесом в теле высвобождается и правильно распределяется большое количество энергии. Она способна дать телу всё самое необходимое в течение дня и тем самым сократить аппетит. Также специалисты подтверждают, что во время регулярной практики происходит нормализация обмена веществ. И это крайне благотворно сказывается на фигуре.
Если вы только хотите приступить к пилатесу, не стоит более откладывать этот шаг к красоте и здоровью. Даже при невозможности посещать спортивный зал существует домашний пилатес, которым легко заниматься по книгам и видеоурокам.
С помощью нехитрых упражнений женщины могут проработать важные мышцы таза, живота, груди, рук, буквально не выходя их спальни. Люди, коротающие сутки у компьютера, и молодые мамы, вынужденные ежедневно поднимать тяжести, забудут о болях в шее и пояснице. Кстати, на фоне практики нередко падает интенсивность менструальных болей, мигреней, нормализуется давление и уменьшается венозная симптоматика, включая геморрой.
Начать заниматься пилатесом легко. Попробуйте сами!
Пилатес для начинающих
Упражнение 1: Встаём боком к стулу в позиции «пяточки вместе — носки врозь», отводим плечи чуть назад и вниз для идеального выпрямления спины. Делаем глубокий вдох и на выдохе присаживаемся, разводя широко колени в стороны. На серединном расстоянии до пола задерживаемся на 3 счёта, делаем вдох и со следующим выдохом плавно стремимся к полу. В приседе задерживаемся ещё на 3 счёта и возвращаемся в исходное положение в обратном порядке. Главное — держать ровной спину, не забывать о дыхании и выполнять движения медленно и плавно!
Упражнение 2: Сидя на полу с ровной спиной, сгибаем ноги в коленях и с выдохом подводим их к груди. Руками обнимаем колени, пытаясь сохранить спокойное дыхание, осанку и равновесие. Через 3 счёта на вдохе выпрямляем ноги в коленях так, чтобы в профиль наше тело напоминало «галочку». Руками можно придерживать ноги под коленями. И через 3 счёта возвращаемся в предыдущее положение.
Упражнение 3: Стоя на полу на коленях с прямой спиной делаем глубокий вдох и на выдохе наклоняемся от талии строго в правую сторону. Правая рука расслаблена и не ищет опоры, левая проходит над головой параллельно полу, дополнительно вытягивая тело. В крайнем положении выдох, 3 счёта, возраст в исходное положение и повтор комплекса в другую сторону.
Каждый комплекс стоит повторять не менее 12-15 раз. Приведённые упражнения относятся к практике «пилатес для похудения» и идеально готовят тело к тёплому сезону, когда всем хочется быть красивыми и грациозными.
Как видите, ничего сложного. Счастливого старта!
Оставить комментарий: