Как улучшить координацию движений

Нарушение координации повышает риск получить серьёзную травму. Чаще всего этой проблемой страдают пожилые люди, а также перенёсшие инсульт, имеющие болезни мышц, позвоночника или суставов. К нарушению координации приводит и физическое истощение организма, когда человек пренебрегает спортом и мало двигается.

Тест на координацию

Имеет ли эта проблема отношение к вам, можно проверить с помощью этого теста.

1. Закройте глаза и в положении стоя сдвиньте носки и пятки.

2. Сидя на стуле, поднимите правую ногу и вращайте ею по часовой стрелке. Одновременно с этим нарисуйте правой рукой в воздухе букву «Б», начиная с конца.

3. Положите руку на живот и гладьте его по часовой стрелке. В то же время правой рукой постукивайте себя по голове.

Если вам удалось выполнить это задание с первого раза, значит, наши дальнейшие рекомендации вам не нужны, у вас и так хорошая координация. Ну а если у вас получилось только с третьего-четвёртого раза или вообще не удалось это сделать, придётся развивать координацию.

Выбираем фитнес правильно

Улучшить координацию движений помогут тренировки на неустойчивых поверхностях, например фитболе или кор-платформе (балансирующей доске), а также занятия пилатесом, аэробикой и брейком.

Занимаемся дома

Если у вас не хватает времени для посещения спортзала, не расстраивайтесь, упражнения, развивающие координацию, можно выполнять и дома. В помощь вам этот комплекс.

1. Сядьте на стул, а затем поднимитесь, не опираясь на руки. Держите их по бокам и перенесите вес только на нижнюю часть тела, равномерно распределив на обе ноги, чтобы сбалансироваться. Снова опуститесь на стул и повторите 5—10 раз.

2. Возьмите в правую руку гантель, перенесите вес на левую ногу, а правую согните в колене и оторвите от пола. Держите ногу на весу около минуты. Поменяйте сторону и повторите упражнение. Выполните 5—10 повторов на каждую сторону.

3. Встаньте ровно, руки можно положить на пояс. Поместите пятку правой ноги прямо перед пальцами на левой ноге, так, чтобы ноги почти соприкасались. Затем поставьте левую ногу перед правой. Пройдитесь таким образом от одной стены до другой и обратно.

4. Поставьте стул спинкой к себе. Отступите от него на шаг и поставьте ноги на ширине плеч, равномерно распределив на них вес. Пальцы рук положите на спинку стула, перенесите вес на левую ногу, а правую, согнув в колене, оторвите от пола. Медленно поднимитесь на носок левой ноги. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Смените опорную ногу и повторите упражнение. 5—10 раз для каждой ноги.

Используем любую свободную минутку

При любом удобном случае старайтесь выполнять упражнения на координацию, которые не отнимут у вас много времени, тогда результат не заставит себя долго ждать.

1. Не бросайтесь на любое свободное место в вагоне метро или салоне автобуса, а оставайтесь стоять, расставив ноги на ширине плеч и стараясь не держаться за поручни.

2. Поиграйте в жонглёра: возьмите в руки по яблоку, подкиньте их поочерёдно, стараясь поймать. Затем усложните задачу: подбрасывайте яблоки одновременно, ловя каждое своей рукой, а потом накрест.

3. Найдите рядом с домом узкий бордюр и старайтесь ходить по нему как можно чаще, очень скоро отчаянно балансировать руками, изображая канатоходца, вам не придётся, когда вы добьётесь кошачьей грации, — это значит, ваша система координации движений стала работать более эффективно.