Как предотвратить болезни органов дыхания в мегаполисе

На прогулку в лес!

Тем, кто страдает болезнями органов дыхания, очень полезно проводить отпуск на морском побережье. Ионизированный воздух, не содержащий пыли, насыщенный солями, — настоящее спасение для наших измученных лёгких. Если нет возможности выбраться к морю или до отпуска ещё далеко, не расстраивайтесь. Существуют и другие способы поправить здоровье. При любой возможности отправляйтесь на прогулку в сосновый или можжевеловый лес.

Хвойные растения, особенно сосна, выделяют в окружающий воздух большое количество фитонцидов и эфирных масел, которые подобны антисептикам: они обеззараживают воздух и благотворно воздействуют на слизистые оболочки носоглотки и бронхов.

Во время таких прогулок вы будете вдыхать чистый воздух, насыщенный полезными веществами, которые через дыхательные пути попадут к вам в лёгкие и кровь и самым благоприятным образом скажутся на здоровье. Походы в лес — лучшая профилактика дыхательных заболеваний.

Включаем аромалампу

Если нет возможности погулять по хвойному лесу, приобретите аромалампу и используйте дома эфирные масла сосны и можжевельника. Воздух, насыщенный парами этих растений, будет способствовать скорейшему выздоровлению и снизит риск рецидивов болезней органов дыхания.

Ароматические масла можно не только вдыхать, но и добавлять в воду при принятии ванны, например.

Правильно дышим

Здоровье органов дыхания помогает сохранить правильное дыхание. Вдыхать воздух нужно исключительно через нос. Поступая в носовую полость, он не только успевает нагреться, но и очищается от частичек пыли. Помните о том, что ртом вы вдыхаете холодный и необеззараженный воздух.

Практикуем дыхательную гимнастику

Для профилактики болезней бронхов и лёгких очень полезна дыхательная гимнастика. Такой оздоровительной методикой пользовались ещё 5000 лет назад. Научиться правильно дышать можно на занятиях йогой или бодифлексом, а также по комплексу упражнений А.Н. Стрельниковой. В её методике описано много упражнений, мы расскажем вам о трёх базовых.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение — стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из восьми вдохов ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение — стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причём в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение — стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Как показали исследования, даже у неподготовленного человека через три дня выполнения этих упражнений максимальная вместимость лёгких увеличивается на 10—15%.

Наверно, не стоит напоминать о том, что все эти методы сохранить здоровье своих лёгких помогут лишь в том случае, если вы не курите.