Самое лучшее время для сна
Все мы знаем о том, что сон очень полезен, и чтобы как следует выспаться, в среднем нужно не менее 8 часов полноценного отдыха ночью. Однако для того чтобы быть бодрыми, энергичными и здоровыми, важно не только количество сна, нужно знать в какие часы лучше всего засыпать и просыпаться.
Когда ложиться спать?
Засиделись с родными или друзьями, смотрели фильм, готовили ужин на завтра или не могли оторваться от Интернета – в итоге до кровати добрались после полуночи и на следующий день чувствуете себя разбитыми, даже если была возможность поспать подольше? Узнаёте себя? Ничего удивительного. Даже, если сон продолжается рекомендованные 8 часов – это ещё не значит, что вы полноценно отдохнули. Важно не только – сколько спать, но и когда ложиться в кровать.
Многие специалисты уверены, что лучшее время для сна – с 23 часов до 7 часов утра. Час сна до полуночи считается за два. В это время действует определённая фаза, которая помогает организму быстрее восстанавливать силы.
В период с 2 до 4 часов ночи даже самые заядлые «совы» начинают зевать и клевать носом и это совершенно неудивительно. Это как раз то самое время, когда мы должны видеть седьмой сон, другими словами, сон в этом время – самый глубокий и крепкий. Именно в эти часы вырабатываются жизненно важные гормоны, организм набирается сил.
Лучшие часы для сна по Аюрведе
Восточная наука о здоровье аюрведа утверждает, что оптимальный режим дня должен быть привязан ко времени восхода и заката солнца. И укладываться спать нужно не ближе к полуночи, как привыкли многие из нас, а гораздо раньше. Лучшие часы для сна по аюрведе – с 21 часа до 3 часов ночи. Именно в это время, когда солнце находится в состоянии минимальной активности, мы и можем наиболее полноценно отдохнуть. Однако к нашей российской действительности такой режим дня вряд ли применим. Вряд ли кому-то захочется вылезать из тёплой постели в 3 часа ночи, когда за окнами чернота.
А вот другой совет аюрведы, обязательно спать с 22 до 2 часов ночи (это самые важные часы для отдыха, не заменимые никаким другим временем), вполне можно выполнить.
Почему важна стабильность и постоянство?
Ложиться спать и вставать лучше всего в одно и то же время и не нарушать это расписание даже в выходные дни, когда есть заманчивая перспектива поваляться в кровати подольше. Так ваши внутренние часы будут работать лучше, и организм сможет более полноценно отдохнуть.
Не увлекайтесь послеобеденным сном
Спать днём очень полезно, послеобеденный отдых помогает восстановить силы, улучшает способности к запоминанию новой информации. Однако погружаться в объятья Морфея не стоит более чем на час, иначе ночью вам будет грозить бессонница. Не укладывайтесь подремать после 15 часов, иначе проснётесь в разбитом состоянии с тяжёлой головой.
Универсального совета всё-таки нет – ведь у каждого из нас свои биологические часы. Попробуйте ложиться спать и вставать в разное время и посмотрите на своё самочувствие утром. Таким образом, вы сможете подобрать лучшее время для сна именно для вас, и будете просыпаться бодрыми, отдохнувшими и полными сил.
